中老年人如何正確洗頭?

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中老年人如何正確洗頭?

洗頭是大家生活當中很平常的一件事,但對中老年人來說,洗頭可不能太隨便。

洗頭別太頻繁

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衆所周知,一段時間沒洗頭,頭髮就會油油的。雖然讓人很苦惱,但是這些油脂可有大用途!

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其實,這些油脂是由皮脂腺分泌的,它可以保護頭髮,使之潤澤,並顯現出自然的光澤和彈性。

但不同人的皮脂腺分泌情況不一樣,所以,每個人頭髮出油的輕重程度不同,因此,大家清洗的頻率也不必完全相同。

一般來說,不建議中老年人洗頭太過頻繁,否則很容易造成油脂分泌紊亂,反而對頭髮是一種傷害。

建議油性發質的中老年人,春季每2~3天洗一次;髮質正常者,春季每週洗1~2次即可。

水溫40攝氏度爲宜

洗頭時,過冷過熱的水都不好!

過冷的水,會使得皮脂硬化,難於溶解,還會讓頭皮的血管急劇收縮,頭髮乾枯、脫落、早衰。久而久之,還會經常頭痛。

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用比較熱的水洗頭,雖然頭皮感覺很舒適。但熱水會將頭皮所需的脂膜層除去,同時也會使頭髮因受熱而失去柔軟性,使頭髮變脆、易斷。

洗髮時,最佳水溫爲40攝氏度左右。

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邊洗邊按摩

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頭部血管豐富,並且有許多重要的經脈和穴位。

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洗髮時,用十指指腹,自額上髮際開始,由前向後經頭頂至腦後髮際,邊梳頭邊按摩頭皮,按摩10~15分鐘,有很好的保健作用。

經常按摩頭皮,還能防止脫髮哦~

直立洗頭最健康

平時洗頭時,很多人喜歡用後仰的姿勢。因爲這種姿勢不容易讓洗髮液進到眼睛裡,也更容易呼吸。

其實,對於中老年人而言,採用身體稍微前傾的傳統低頭姿勢相對比較安全。

因爲,大部分中老年人都有頸椎退行性病變,腦供血自然不足。後仰洗頭時,會過度扭曲頸椎,引發椎動脈痙攣,從而引發動脈出血,導致中風。

午後洗頭最適合

早上洗頭雖然能讓人更精神,但這個習慣並不好。

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因爲,清晨時身體很多機能都沒有恢復,這個時候洗頭對頭皮的刺激性最強,且容易受到風吹而感冒。

而睡前洗頭,最忌諱溼發入睡,這會使人體內積累溼氣,讓人第二天起牀後,昏昏沉沉,頭痛乏力。

所以,中老年人最好在白天溫度較高的午後洗頭。如果一定要晚上洗,應儘量把頭髮擦乾或吹乾,完全乾透再睡覺。

洗完頭髮要擦乾

洗頭時會有大量的水溼聚集在頭皮,此時的頭皮毛孔又是張開的,如果不立即擦乾,水溼與空氣中的寒邪結合,就會侵入你的頭皮。

寒則凝滯,溼氣也是一種阻止的力量,寒溼囤積頭皮,頭皮自然就沒有氣血的滋養,所以就會出現脫髮或者頭髮變白。

來源:養生中國

輕鬆擺脫蝴蝶袖與肥後背! 一條彈力帶改善身體6大問題

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輕鬆擺脫蝴蝶袖與肥後背! 一條彈力帶改善身體6大問題

現代人生活忙碌,想要擁有好身材但又沒時間運動嗎? 長期久站久坐,腰痠背痛、蝴蝶袖等問題讓人煩惱不已。但透過一條彈力帶和一些簡單的運動,可以輕鬆地改善這些問題,同時增強身體的健康和活力。今天就要和大家分享,針對肥後背、蝴蝶袖和其他身體部位的訓練動作,趕快點開影片一起跟着動起來吧!

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解決肥後背

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肥後背是許多辦公室族的共同困擾,長時間的久坐和缺乏運動導致背部肌肉的變得鬆弛,脂肪積聚。滑輪下拉有助於增強背部肌肉的力量和肌肉塑形,單臂划船則可以有針對性地強化背部的肌肉,同時改善姿勢,使你的身體線條更加優美。

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解決蝴蝶袖

蝴蝶袖是許多女性朋友的困擾,尤其是手臂內側,建議可嘗試三頭下壓和平行外拉。三頭下壓有助於鍛鍊手臂的三頭肌,平行外拉則可以有效地收緊手臂的內側肌肉,擺脫蝴蝶袖,展現更加纖細的手臂。

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改善橘皮組織

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橘皮組織是許多女性朋友在腿部和臀部常見的皮膚問題,給人帶來不少困擾,除了適當的飲食外,規律運動也是減少橘皮組織的有效途徑之一。屈膝禮單腿蹲和單腿硬舉是兩個針對下半身肌肉的運動,透過這些動作,可以增加肌肉的緊實度,改善橘皮組織的形成,擁有更加光滑的肌膚。

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預防腰痛、肩頸痠痛和駝背

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通過一些簡單的運動來預防腰痛、肩頸痠痛和駝背。伸展背部、升降變化和肩胛運動都是很好的選擇,可以增加肌肉的柔軟度和力量,改善不良的姿勢,減少身體的不適。

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以上這些動作,只要一條彈力帶就能完成。透過適當的運動,循序漸進,一樣可以輕鬆地擺脫蝴蝶袖和肥後背等惱人問題,同時擁有更加健康、結實的身材,祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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我國兒童青少年近視率呈下降趨勢

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我國兒童青少年近視率呈下降趨勢

新華社北京3月13日電(記者顧天成)記者13日從國家疾控局獲悉,國家疾控局監測數據顯示,2022年我國兒童青少年總體近視率爲51.9%,總體近視率較2021年(52.6%)下降0.7個百分點,與2018年全國近視摸底調查結果(53.6%)相比,下降1.7個百分點。我國兒童青少年總體近視率呈現下降趨勢,近視低齡化態勢得到緩解。

監測數據還顯示,2022年,在已經近視的學生中,輕、中、高度近視分別佔53.3%、37.0%、9.7%,高度近視比例降低;小學、初中、高中總體近視率分別爲36.7%,71.4%,81.2%。

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國家疾控局發佈的近視防控工作解讀表示,下一步,國家疾控局將持續推進近視防控工作,繼續加強兒童青少年近視及影響因素的監測評估,推廣近視防控適宜技術,加大專業人員培訓和技術指南、規範、標準的宣貫普及力度。進一步加強學校衛生監督工作,督促學校嚴格執行國家標準。做好科普宣傳,指導學生、家長和教師瞭解科學用眼和護眼知識,幫助兒童青少年養成良好用眼衛生習慣。

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女生必看經期瑜珈術!舒緩不適、改善經痛

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女生必看經期瑜珈術!舒緩不適、改善經痛

生理期期間身體可能感到不適,如腹痛、疲勞和情緒波動等等。在這段期間裡,不妨嘗試看看皮拉提斯,經期運動會提升腦內啡分泌,有助於緩解上述不適、照護子宮、促進血液循環。

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1.左、右大腿內肌

此動作有助於加強內側大腿肌肉,改善下半身的線條。

2.左、右擡腿

可鍛鍊大腿和臀部肌肉,同時促進血液循環。

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3.眼鏡蛇式伸展、小腿交替伸展

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可以拉伸腹部和背部肌肉,小腿交替伸展則有助於減輕下背部的壓力。

4.嬰兒式伸展到眼鏡蛇式伸展

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一序列的動作能夠放鬆身體,同時增強背部的柔軟度和靈活性。

5.腿部伸展

這個動作可以拉伸大腿和小腿肌肉,減輕下身的疲勞感。

6.橋式伸展到開髖動作

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有助於加強臀部和核心肌肉,同時提升臀部的線條。

7.交替擡腿

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這個動作可以增強腹部和臀部肌肉,同時促進血液循環。

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8.弓箭步抱膝

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可緊實腹部肌肉,增強核心穩定性。

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上述爲全程躺着的低強度運動,所以沒有年齡限制,男女老少都適合,提醒大家在運動前後進行適當的熱身和伸展,並根據自己的身體狀況調整運動強度和次數。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

下背痛復發率高達7成?運動、固定姿勢是元兇?醫揭「1姿勢」是背痛元兇

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原文出處:

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家長必讀:別被“資深教師”暑期最可怕的言論嚇倒,事關孩子成長

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家長必讀:別被“資深教師”暑期最可怕的言論嚇倒,事關孩子成長

隨着暑期來臨,一些自稱爲“資深教師”在互聯網短視頻平臺上炮製教育焦慮,炒作“暑期最可怕”,以吸引家長的關注。

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這種信息一般都會讓家長感到非常焦慮,尤其是那些有孩子上學的家長,他們會認爲自己的孩子如果再不報校外補習班,就會在學習上掉隊。

事實果真如此嗎?在我看來,這種說法雖然聽起來非常嚇人,但實際上並沒有什麼科學根據。每個孩子的學習狀況都是不同的,每個家庭的情況也不盡相同。因此,並沒有哪一年級的暑假是最焦慮的說法。

面對這樣的信息炒作,如果我們不冷靜,就很容易會被這些信息誤導,甚至給帶進溝裡。

諸如“暑期最可怕”這樣的說法本質上是一種有目的性的炒作。

在這種“暑期最可怕”觀念的影響下,各大校外暑期補習班開足宣傳機器,聲稱如果再不報班,孩子就會掉隊。爲此,一些家長就盲目跟風爲孩子報補習班。

每個孩子都有自己的學習能力和興趣,應該根據個體情況來進行評估和安排。家長不應該被那些唬人的言論所影響,而是要根據自己孩子的實際情況來制定合理的暑假計劃。

在做出決定前,我們應該客觀評估自己的孩子,看他是否真正需要補習班的幫助。

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我們應綜合考慮孩子的學習狀態、學習需求、學習內驅力、自主學習能力、學習習慣、閱讀習慣等,不盲目跟風,做出明智的選擇。

並不是所有的補習班都是必要的,也不是每個孩子都適合參加補習班,事實上,有很多學習成績不好的孩子,本就和自身在校內不想好好正常上課有關,這個根本性問題如果沒有得到解決,也不要指望他們在校外補習班會好好上課。

大多數孩子的學習狀況並不需要額外的補習班支持,他們可以通過廣泛閱讀、參加各種有益的社交活動等來度過一個愉快而又充實的暑假。

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同時,我們也要關注到一些社會問題,例如,不少暑假補習班存在過度商業化的傾向。

我們看到,有一些家長爲了讓孩子能夠在學業上取得更好的成績,不惜花費高額補習費爲孩子報各種補習班,甚至是參加多個補習班,希望能夠通過這種方式提高孩子的競爭力。

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然而,這種做法並不一定能夠真正提升孩子的綜合素質和學習能力,反而可能給孩子帶來過重的學習壓力和身心健康問題,尤其是在暑期這個本是調整身心的特殊時期。

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暑期學習並不只是課本上的學習,更多的是開放式的學習,包括閱讀、興趣發展、參加各種有益身心發展的活動等等。

因此,家長要和孩子進行積極的溝通和合作,共同爲孩子的發展制定合理的暑假計劃。

家長們可以與孩子一起討論,瞭解他們的興趣和需求,並根據孩子的意願和能力,選擇適合他們的活動和課程。

同時,家長也可以與老師進行交流,瞭解孩子在學校的表現和需要改進的地方,以便在暑期有針對性地進行輔導和開展學習。

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此外,家長還可以鼓勵孩子參與一些志願者活動或社區服務,培養他們的社會責任感和公民意識。

暑假是一個讓孩子可以參與社會實踐和活動的好時機,通過這些經歷,他們可以學到很多有關團隊合作、領導能力和解決問題的技巧,同時也可以拓寬自己的視野和認識社會。

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最重要的是,家長要給孩子足夠的自由和空間,讓他們能夠在暑假期間自主選擇和發展自己的興趣愛好,享受學習的樂趣,提高自己的綜合素質和能力。

在制定暑假計劃時,我們可以綜合考慮以下幾個方面:

1. 避免給孩子過大的學習壓力

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如果孩子在某些學科上有較大的差距或需要彌補知識,可以適當安排一些專項補習,有針對性地進行輔導,幫助孩子查缺補漏。但要注意不要過度安排,避免給孩子帶來過多的壓力。

2.培養孩子的自主學習能力

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除了合理安排學習和休閒時間之外,家長還應該培養孩子的自主學習能力。

在學習過程中,家長可引導孩子制定學習目標和計劃,並給予他們一定的學習自主權。例如,讓孩子自己選擇學習的內容和方法,鼓勵他們提出問題並尋找答案。通過培養孩子的自主學習能力,他們可以更好地管理自己的學習,提高自我學習的效率和能力。

自主學習能力的學習效果遠遠超過被動學習的效果。

3.培養興趣愛好,發展綜合素質

暑假是孩子培養興趣愛好、發展綜合素質的好時機。

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家長要給孩子足夠的自由和空間,自主選擇和發展自己的興趣愛好,如參加各種興趣班、夏令營等,或者培養一些新的興趣愛好,讓他們有機會嘗試和探索不同的領域。

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通過這些活動,孩子們不僅能收穫知識和技能,還能享受學習的樂趣,提高自己的綜合素質和能力。

4.鼓勵孩子深耕“閱讀和寫作”

閱讀和寫作是培養孩子語言能力和思維能力的重要途徑。

家長可鼓勵孩子在暑期深耕“閱讀和寫作”,大量閱讀各類優質書籍,同時鼓勵他們大量輸出,鍛鍊寫作能力。

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通過閱讀和寫作,孩子能夠拓寬自己的視野,增長知識,提高閱讀理解和寫作能力。

5.激發孩子的創造力和探索精神

暑期時間相對比較充裕,家長應該鼓勵孩子發展自己的創造力和探索精神。給孩子提供一些有挑戰性和啓發性的任務或項目,如科學小實驗、藝術小創作等,讓他們有機會獨立思考和解決問題。

同時,也可以鼓勵孩子參加一些正規的競賽或比賽,如數學競賽、徵文比賽等,重在參與,培養他們的競爭意識和抗挫能力。

6.合理安排休閒娛樂活動,放鬆心情

在暑期間,孩子也需要適當的休閒和娛樂。家長可以與孩子一起規劃一些有趣的活動,如繪畫、手工製作、旅行、郊遊、戶外運動、參觀各種展館、遊樂園、上電影院看優秀大片(如前段時間剛上映的《長安三萬裡》)等,讓他們在歡樂和放鬆中度過假期。

結語

暑假是孩子放鬆和休息的時間,同時也是他們繼續學習和成長的機會。

家長不要因爲聽信那些不實信息而導致對教育過度焦慮,應該與孩子共同制定適合他們的暑假計劃,在整個過程中給予他們足夠的支持和鼓勵,並通過合理安排學習和休閒時間、培養自主學習能力、發展各種興趣愛好、關注身心健康發展等,幫助孩子度過一個充實、健康和有意義的暑假。

跑馬時腸胃不適?常吃益生菌無需再擔心

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跑馬時腸胃不適?常吃益生菌無需再擔心

本站體育9月26日報道:

在馬拉松比賽中,跑者遇到的最糟糕的事情之一就是腸胃不適。然而,這種情況發生的概率又非常大。最新研究發現,跑者通過攝入益生菌可以減少腸胃不適的風險,而且能改善跑步表現。

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2019年,《歐洲應用生理學雜誌》刊登的一篇文章指出,跑者連續一個月攝入益生菌補品,在馬拉松比賽中出現腸胃不適的風險及嚴重程度都得到了明顯降低。和攝入安慰劑的參照組跑者相比,攝入益生菌的跑者在馬拉松比賽的最後1/3距離內減速有所改善。爲此,研究人員認爲,降低馬拉松比賽時腸胃不適的風險,可能有助於跑者在最後階段保持更好的速度。也就是說,益生菌可能會直接改善跑者的馬拉松成績。

而最近,《代謝物》雜誌刊登的一篇文章則揭示了益生菌在耐力運動期間是如何發揮作用的。研究人員將20位男跑者和4位女跑者分成兩組,第一組跑者連續28天攝入益生菌,第二組則攝入安慰劑。28天之後,所有的跑者在跑道上進行了一次馬拉松比賽。比賽前後,所有的跑者都被提取了血液和肌肉樣本。

結果發現,馬拉松比賽之後,兩組跑者在“代謝擾動”方面出現了諸多不同。研究人員推測,益生菌在跑者跑步期間對腸胃產生了影響。也就是說,攝入益生菌的跑者能夠在耐力運動期間保持腸胃的完整性,減少了腸胃不適發生的風險。

那麼,跑者是否都需要攝入益生菌的相關補給品呢?其實,跑者只要多吃一些含益生菌豐富的食物即可,最常見的就是酸奶,還有一些發酵類的食物。

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